سولماز بابائی بناب

شدت بالا یعنی چه؟ بـه دونـدهی در حـال دویـدن نـگاه کنیـد. پـای او در تلاشـی جانانـه بـرای پیـش بـردن بدنـش از زمیـن بلنـد شـده اسـت و ایـن یعنـی شـدت بـالا. ایـن تـلاش را بـا نشسـتن، راه رفتـن، یـا دوی آرام بـه دور پـارک مقایسـه کنیـد و متوجـه میشـوید مطالـب ً کـه دو 100متـر یـک تمریـن شـدید در مقایسـه بـا مـوارد دیگـر اسـت. اخیـرا و مقالههــای زیــادی در مجــلات مختلــف در مــورد مزایــای بیشــمار تمرینــات شــدید ذکــر شــده اســت. روزنامههــای نیویــورک تایمــز[ [1و وال اســتریت ژورنــال[[2 هــر دو مقالههــای متعــددی در مــورد دانــش و مزایــای تمرینــات شــدید منتشــر ، کردهانـد. مجلههـای دیگـری همچـون شـکل[ ،[3زمـان[ ،[4عضلـه و تناسـب انـدام[[5 جــی. کیــو[ ً [6و غیــره نیــز اخیــرا بــه موضــوع تمرینــات شــدید وارد شــدهاند، و آن را بـه عنـوان روشـی مناسـب و کارآمـد بـرای افـرادی کـه زمـان کمتـری دارنـد مطـرح کردهانـد. یـک تمریـن شـدید را میتـوان بـه عنـوان انجـام تمریـن در سـطح بـالا یـا بـه اصطـلاح پـر تـلاش، در مقابـل انجـام تمریـن بـا شـدت پاییـن و بـه گونـهای کــه فــرد تمریــن کننــده شــدت تمریــن را طــوری تنظیــم کنــد کــه دیرتــر خســته شـود، بیـان کـرد. فـرض کنیـد کـه بـه زمیـن چمـن رفتـه و پـس از گـرم کـردن، 100 متــر را بــا تمــام ســرعت ممکــن میدویــد، ســپس مســیر را قدمزنــان برمیگردیــد تـا نفـس و انـرژی از دسـت رفتـهی شـما برگـردد. بلافاصلـه پـس از ایـن اینکـه بـه 1 New York Times 2 Wall Street Journal 3 Shape 4 Time 5 Muscle & Fitness 6 GQ 2تحولی در تناسب اندام زنان با تمرینات شدید 100متـر را بـا تمـام سـرعت میدویـد. فـرض کنید ً نقطـهی شـروع رسـیدید، مجـددا کـه ایـن کار را 10بـار تکـرار کنیـد. میانگیـن زمـان بـرای اینکـه یـک فـرد عـادی 100 متــر را بــدود 15ثانیــه اســت، و میانگیــن زمــان لازم بــرای برگشــتن نیــز 75ثانیــه اسـت. ا گـر شـما بتوانیـد سـرعت خـود را تـا آخـر حفـظ کنیـد، ایـن تمرین حـدود 15 نـه! ً الـی 20دقیقـه زمـان خواهـد بـرد. آیـا ایـن کار سـاده بـه نظـر میرسـد؟ قطعـا کوتاه با شـدت ً مسـئلهی اصلـی ایـن اسـت کـه شـما میتوانیـد بـرای مدتـی نسـبتا بـالا تمریـن کنیـد و یـا بـه مـدت طولانیتـری بـه صـورت عـادی تمریـن کنیـ