سولماز بابائی بناب

بـه دونـده ی در حـال دویـدن نـگاه کنیـد. پـای او در تلاشـی جانانـه بـرای پیـش بـردن بدنـش از زمیـن بلنـد شـده اسـت و ایـن یعنـی شـدت بـالا. ایـن تـلاش را بـا نشسـتن، راه رفتـن، یـا دوی آرام بـه دور پـارک مقایسـه مطالـب وکنیـد متوجـه میشـوید کـه دوی 100متـر یـک تمریـن شـدید در مقایسـه بـا مـوارد دیگـر اسـت. اخیـرا مقالههـای زیـادی در مجـلات مختلـف در مـورد مزایـای بیشـمار تمرینات شـدید ذکر شـده اسـت. روزنامههای نیویـورک تایمـز و وال اسـتریت ژورنـال هر دو مقالههـای متعـددی در مـورد دانـش و مزایـای تمرینـات شـدید منتشـر کردهانـد. مجلههـای دیگـری همچـون ،Shape، Timeعضلـه و تناسـب انـدام[ ،[3جـی. کیـو[ [4و غیـره نیـز اخیـرا بـه موضـوع تمرینـات شـدید وارد شـدهاند، و آن را بـه عنـوان روشـی مناسـب و کارآمـد بـرای افـرادی کـه زمـان کمتـری دارنـد مطـرح کردهانـد. یـک تمریـن شـدید را میتـوان بـه عنـوان انجـام تمریـن در سـطح بـالا یـا بـه اصطـلاح پـر تـلاش، در مقابـل انجـام تمریـن بـا شـدت پاییـن و بـه گونـهای کـه فـرد تمریـن کننـده شـدت تمریـن را طـوری تنظیـم کنـد کـه دیرتـر خسـته شـود، بیـان کـرد. فـرض کنیـد کـه بـه زمیـن چمـن رفتـه و پـس از گـرم کـردن، 100متـر را بـا تمـام سـرعت ممکـن میدویـد، سـپس مسـیر را قدمزنـان برمیگردیـد تـا نفـس و انـرژی 100متـر را بـا تمـام از دسـت رفتـهی شـما برگـردد. بلافاصلـه پـس از اینکـه بـه نقطـهی شـروع رسـیدید، مجـددا سـرعت میدویـد. فـرض کنیـد کـه ایـن کار را 10بـار تکـرار کنیـد. میانگیـن زمـان بـرای اینکـه یـک فـرد عـادی 100متـر را بـدود 15ثانیـه اسـت، و میانگیـن زمـان لازم بـرای برگشـتن نیـز 75ثانیـه اسـت. ا گـر شـما بتوانیـد سـرعت خـود را تـا آخـر حفـظ کنیـد، ایـن تمریـن حـدود 15الـی 20دقیقـه زمـان خواهـد بـرد. آیـا ایـن کار سـاده بـه نظـرمی رسـد؟ قطعـا نـه! مسـئلهی اصلـی ایـن اسـت کـه شـما می ً توانیـد بـرای مدتـی نسـبتا کوتـاه بـا شـدت بـالا تمریـن کنیـد و یـا بـه مـدت طولانی ً تـری بـه صـورت عـادی تمریـن کنیـد، امـا احتمـالا نمیتوانیـد هـر دو کار را در یـک جلسـه انجـام دهیـد. در اعمـال شـدت بـالا بـه تمرینـات قدرتـی، ورزشـکار بـه ازای هـر تمریـن، تعـداد سـت[[5های کمتـری انجـام میدهـد امـا هـر سـت، انـرژی بیشـتری از او میگیـرد. در بسـیاری